Progresso geral
0%
Desintox.ReconstruçãoTransformação
Fase 1ATUAL
Desintoxicação
0-30 dias — Romper o ciclo compulsivo
Exercícios e missões:
Remover aplicativos de apostas
Identificar gatilhos principais
Escrever no diário emocional
Exercício de respiração (5 min)
Caminhada de 15 minutos
Meditação curta (5 min)
Registrar gastos do dia
Listar prejuízos das apostas
Exercício de autoconsciência
Fase 2
Reconstrução
31-60 dias — Reconstruir rotina e autoestima
Fase 3
Transformação
61-90 dias — Criar uma nova identidade
Um dia de cada vez
Cada fase foi desenhada com base em Terapia Cognitivo-Comportamental e técnicas de prevenção de recaídas.